パニック障害には “瞑想” が効果があると知り手に取ったのが “弥永英晃” さんの著書 ” [弥永式] 自律神経ケア術 心と体の不調がスーッと消え去るCDブック” でした。
瞑想について書かれている本、テレビ番組、ネットの情報などを参考に “瞑想” を試しても上手く出来ず、やり方が合っているのかもいまいちわからず困っていましたが、この本のおかげではじめてしっかりと “瞑想” をする事が出来ました。
それ以来、2年近く経った今でもメンタルが不安定になると実践しています。
体調改善の為に “瞑想” をやってみたいけど「上手く出来ない」、「やり方がわからない」という人に是非おすすめしたい本です。
この記事では “[弥永式] 自律神経ケア術 心と体の不調がスーッと消え去るCDブック” についてのレビューをまとめています。
著者の “弥永英晃” 先生について
著者の弥永英晃（やなが ひであき）さんは心理カウンセラーでカウンセリング学博士です。
精神科の看護師として勤務していたときにご自身も “うつ” “パニック障害” になり、心理療法完治した経験をお持ちです。
その後アメリカで催眠療法専門大学院で学び、臨床催眠過程を修了。
心療内科、精神科、思春期外来の病院カウンセラーを経て独立されたそうです。
主な著書に
- パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法
- やさしいうつの治し方
- 1分でラクになる心の薬箱
- スグ効くおやすみ絵本 子猫のクウ ねむり城への大冒険
などがあります。
ボクは弥永先生の「パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法」を読んだことをきっかけに存在を知り、ご自身も同じ病気で苦しんだ過去があるからこその内容の説得力の高さと、その本に書かれていた対処法の効果が実感できた事でファンになりました。
今回の「心と体の不調がスーッと消え去るCDブック」を手に取ったのも “弥永先生が書かれた本” というのが大きな要因でした。
[弥永式]自律神経ケア術 心と体の不調がスーッと消え去るCDブックとは
“[弥永式]自律神経ケア術 心と体の不調がスーッと消え去るCDブック” は本のタイトル通り自律神経のケアを目的とした “本＋CD” です。
この本は “CDブック” というタイトルがついている通り、本を読んで理解するというよりはCDがメインでその補足に本があるといった印象をもちました。
CDブックの名の通り本にはCDが付属していて、本には自律神経の働きや、安定させるのに瞑想が重要な理由などが書かれていて、CDには “弥永式瞑想法” という瞑想用の音声ガイダンスが収録されています。
その為、”本” 自体は60Pほどで、内容も専門的な情報が “細かく”・”詳しく” 書かれている訳ではありません。
あくまで弥永先生が推奨する “弥永式瞑想法” を実践するにあたって必要な情報が書かれているといった感じです。
初版は2019年の1月31日で、株式会社大和出版から発行されています。
定価は “本体価格1400円” ＋ “税” です。
この本の “すばらしい” ポイント
この本が必要な人の事がきちんと考えられた構成になっている
経験者にしかわからないかもしれませんが、体調が悪いときに細かい文字や長い文章を読んで内容を理解するのは想像以上に大変です。
特に専門用語を多用したまるで専門書のような本は只でさえむずかしいのに体調が悪いときには読めません。
その点、この本は読みはじめると “もくじ” の前に「このCDブックの使い方」という解説があり、「本書の45項から読んで…」と書かれています。
実際に45ページを開くとCDを聞きながら瞑想するときに必要な “ミラクルフレーズ” というものの作り方が解説されています。
体調が悪くて本を読めない、目が滑って内容が頭に入らないような時でも3ページ分だけ読めば “ミラクルフレーズ” も作れて、”弥永式瞑想法” をはじめる事が出来ます。
体調やメンタルが安定しなくて「早くなんとかしたい！」と思っている人がすぐに実践できる配慮がされています。
また、本の内容を理解してから瞑想を実践したい場合でも、本書は60ページほどで文字も大きく、イラストを使って説明されている文章は非常に読みやすく、ゆっくり読んでも30分ほどで読むことが出来ます。
この本が必要な人（心と体の不調をなんとかしたい人）でも読みやすい作りでとても好感がもてました。
音声ガイドのおかげで “瞑想初心者” でも問題なく瞑想がおこなえる
付属のCDに収録されている “弥永式瞑想法” は落ち着いた声とゆったりとしたテンポで、瞑想がはじめての人でも多分つまづくこと無く実践できます。
ボクは自分で瞑想をしようとしても頭に “余計なこと” や “イメージ” がどんどんと浮かんでしまい短時間で中断してしまいます。
最近知ったのですが、これはパニック障害の人のあるあるらしく、高速でイメージが沸き上がってしまって瞑想できないという人は多いそうです。
しかし、このCDに収録されている “弥永式瞑想法” は音声ガイダンスに従って瞑想を進めていきます。
音声で瞑想を導いてくれるものは他にもありますが、このCDの音声ガイダンスは本当に “初歩の初歩” という印象で専門用語などもなく、呼吸のやり方から解説してくれています。
ボクは「ゆっくりと腹式呼吸しましょう」と言われても「鼻からすって鼻から吐く？口で吐く？」という疑問が生まれてしまう性格なので、このCDの「鼻から吸って、少し息を止めてから口をすぼめていつもより長い時間を掛けて息を吐きます」というガイドは本当にわかりやすくてありがたかったです。
体調が悪いときに疑問点を自分で調べて補うのは大変で、瞑想を諦めてしまう可能性もあります。
ひとつひとつ “その時やる事” と “イメージする内容” を具体的に指示してくれるので本当に初心者の事を考えられていると感じて好感がもてました。
“弥永式瞑想法” とは？やり方や所用時間など
弥永先生の著作権を侵害するわけにはいかないので細かいやり方は実際に本を読んで確認していただきたいんですが、どんなものか全くわからないと手が出しにくいと思うので、ここでは “弥永式瞑想法” がどんな方法でおこなわれるかをまとめていきます。
まず、本の45ページから48ページに書かれている解説に従って瞑想時に使う自分用の “ミラクルフレーズ” というものを作ります。
“ミラクルフレーズ” は簡単にいうと “自分がポジティブな気持ちになれる言葉” で、”弥永式瞑想法” では瞑想の途中でこの “ミラクルフレーズ” を度々使用します。
ただ、上手く考えられない場合や、考える余裕が無くて自分で決められない場合でも例が載っているので大丈夫です。
瞑想に使うミラクルフレーズが出来たら付属のCDを流しながら瞑想をはじめます。
瞑想はCDから流れる音声に従って進めていくので知識が無い状態からでもはじめる事が出来ます。
“何をするか”、”そのときにどんな事をイメージするか” を音声で具体的に導いてくれるのではじめて瞑想する人でもつまずく事無く進めていく事が出来るとおもいます。
呼吸に集中するパート、全身をリラックスさせていくパートなどいくつかのパートに分かれていて、その間に “ミラクルフレーズ” を使用します。
瞑想の音声は全部で25分ほどです。
瞑想初心者には25分の瞑想というのはハードルが高いそうですが、イメージを頭に浮かべながら瞑想をするからなのか、音声でガイドしてくれているからなのか、自分では5分の瞑想も出来ないボクでも辛さや大変さを感じる事無くやりきる事が出来ました。
瞑想をすると体がリラックスした状態になるので眠気や脱力感が出ることが多くあり、朝や日中にやる場合には体を活動的に戻す行為が必要になります。
この音声ガイダンスには瞑想終了時にはリラックス状態から体を “覚醒” させるパートもきちんと含まれているので、日中でも問題なく実践する事が出来ます。
まとめ
ボクは “瞑想” 自体は何度か挑戦した事はありますが5分以上出来た事は一度もありませんでした。
しかし、この本に付属しているCDの音声ガイドに従って試してみると25分の瞑想を一回目からやりきる事が出来ました。
素人なのでわかりませんが、具体的な指示を聞いて実践する事で集中できた結果なのあと考えています。
また、人生ではじめて瞑想中におでこの辺りが “ボワボワ” する不思議な感覚を感じました
この “ボワボワ” というか “じわじわ” する感じは何度瞑想をやっても同じ手順のところで発生しはじめるので面白いような不思議なような何ともいえない感覚になります。
正直 “劇的に変わった” というような印象はありませんが、”瞑想＝自律神経に良い” それを続けられているという満足感はものすごく感じています。
体調が悪くてどうにかしたい方だけでなく、「瞑想をやってみたいけど詳しい事がわからない」、「やってみたけど上手く出来なかった」という方にも “[弥永式]自律神経ケア術 心と体の不調がスーッと消え去るCDブック” はオススメです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。 にわけもの
